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다이어트(diet)119

다이어트 - 체중감량 도움 되는 영양제 다이어트에 도움이 되는 영양제 다이어트를 하게 되면 평소에 먹던 식사량을 줄여 몸에 들어와야 할 영양소들도 줄이게 된다. 음식으로 채워졌던 비타민, 미네랄 등의 영양소들은 우리 몸에서 체중을 감량시킬 때 도움을 주는 성분들인데, 이런 영양소들이 부족하게 되면 정체기가 길어지고 열심히 운동하고 식단을 하는데도 이상하게 살이 안 빠지는 현상을 겪게 된다. 따라서 우리는 이러한 부족한 영양성분들을 영양제로 대체해야 하는데, 과연 필요한 영양제는 무엇이고, 그것은 어떤 효능과 장점을 가지고 있는지 한번 알아보도록 하겠다. 1) 오메가 3 저녁 or 아무 때나 먹어도 좋다 오메가 3은 중성지방의 분해를 촉진시킨다고 한다. 직접 지방대사에 관여하는 것은 아니지만 지방 운반 주요 효소를 촉진시키는 역할을 하는데 실제.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 다이어트와 커피 다이어트중 커피? 현대인이라면, 특히 직장인이라면 끊으래야 끊을 수 없는 것이 바로 커피이다. 현재는 나도 하루에 커피 1잔으로 제한을 두고 있는데 그도 그럴 것이 예전에 지독한 커피 중독자였을 때, 커피를 안 마시는 날에는 심한 두통에 시달리는 것이다. 커피를 안 마셨다고 해서 바로 내 몸에 안 좋은 반응이 오자 커피를 줄이게 되었고, 아예 안 마시는 것은 아니지만 예전보다는 훨씬 적게 마시려고 한다. 그러나 다들 이런 이야기를 들어보았을 것이다. 시럽이 들어간 커피야 당연히 밥 한 공기 칼로리지만, 아메리카노는 마셔도 된다며, 심지어 운동 전에 마시면 교감신경을 활발하게 하여 더욱 칼로리를 잘 태운다는 이야기 말이다. 그러나 또 커피를 자주 마시면 이뇨작용으로 몸의 좋은 성분까지 빠져나간다고 하고, .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 유익균, 비피터스균, 건강기능식품 선택 장건강 유지 장내 환경 개선하려면? ○ 장내 환경을 개선하기 위해서 가장 도입하기 쉬운 방법은 식사를 통해 유익균을 많이 섭취하는 것 입니다. ○ 음식으로 장내 환경을 개선하려면 우선 아래의 것들을 실천해야 합니다. - 유익균이 많이 함유된 식품을 먹는다. - 유익균의 먹이가 되는 식품을 먹는다. ○ 우선 유익균인 유산균, 비피더스균을 포함한 식품을 섭취하도록 합시다. ○ 유산균은 장내에서 천천히 늘어나기 때문에 한꺼번에 많이 섭취하는 것이 아니라 무리 없이 매일 지속적으로 섭취하는 것이 포인트입니다. ○ 유익균이 많이 함유된 식품 : 요구르트, 된장, 청국장, 김치 등 ○ 또한 식이 섬유와 올리고당은 유익균의 먹이가 되고 유익균의 증식을 촉진합니다. ○ 유익균과 함.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 콤부차 효능, 특징, 종류, 고르기 콤부차 해외의 건강 매니아로부터 셀럽들에게까지 인기 있는 화제의 음료 「콤부차」. 콤부차가 다시마차야? 도대체 무슨 맛이야? 정말 효과가 있는 거야? 집에서도 만들 수 있는 방법? 이번에는 정체에서 연구되는 효과까지 '콤부차'의 진실을 살펴봅니다. 콤부차란? ○ 콤부차(Kombucha)의 기원은 정확히 알 수 없고, 몽골과 만주 등의 설이 유력한 것 같습니다. ○ '다시마차'를 연상시키는 명칭이지만 다시마와는 관계없이 홍차나 녹차 등의 차를 원료로 하여 만들어집니다. ○ 「건강에 탁월한 효과가 있다」라고 해서 폭발적인 인기를 얻고 있습니다. ○ 콤부차의 기본적인 원료는 홍차 또는 녹차와 설탕, 그리고 미생물입니다. ○ 차를 만들어 식히고 설탕과 미생물을 넣으면 발효와 함께 SCOBY.. 2023. 7. 16.
다이어트 - MCT 오일 먹는법 부작용 MCT 오일 추천 사용 방법 ○ MCT 오일은 같은 중쇄지방산이 많이 함유된 코코넛 오일과 달리, 무미 무취하고 깔끔한 사용감이 있습니다. ○ 따라서 음료와 요리에 큰 거부감 없이 사용하는 분들이 많은 것 같습니다. ○ MCT 오일 추천 사용법을 소개합니다 MCT 오일 먹는법, 부작용, 복통, 설사, 섭취량, 칼로리, 추천 사용 방법 ○ 커피, 코코아와 스무디, 단백질 음료 등에 섞어 섭취하는 분들이 많은 것 같습니다. ○ 감칠맛을 더 내고 싶은 음료를 만들기 위한 방법으로 추천하고 마시는 방법은 잘 저어서 유화를 시키는 것이 포인트인 것 같습니다. ○ 심지어는 스프나 스튜, 된장국 등에 넣어도 좋습니다. ○ MCT 오일은 요리에도 사용할 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 다이어트 기초, 다이어트 운동 종류 다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하.. 2023. 7. 16.
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