반응형 유산소3 건강 상식 - 마른비만 증상, 자가진단, 운동법, 식단 비만보다 더 위험한 마른비만 겉으로 보기에 날씬해 보여도 비안만 사람들을 '마른비만'이라고 부릅니다. 마른 비만이 비만보다 더 위험한 사실 알고 계셨나요? 마른 비만의 원인과 증상, 도움이 되는 식단과 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 마른비만이란 무엇인가? 마른 비만이란 몸무게와 키로 계산한 체질량지수는 정상이지만, 체지방률이 높고 지방이 복부에 집중된 상태를 뜻하며 정식 의학 용어는 아닙니다. 외관상 살이 찌지 않아 보일 뿐, 비만 못지않게 위험한 것으로 알려져 있습니다. 이런 경우 체중과 크게 상관없이 고지혈증, 당뇨 등 비만 관련 질병의 발생 위험이 높기 때문에 철저한 건강관리와 식습관 개선이 필요합니다. 마른 비만 자가진단법은? 체지방률과 허리둘레 측정으로 마른 비만을 자가진단해 볼 수 있습니다... 2023. 8. 21. 다이어트 - 다이어트 기초, 다이어트 운동 종류 다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 홈트레이닝 유산소 운동 하루 5분 홈트레이닝 유산소 루틴 다이어트를 위한 군살 제거 및 근력을 키울 수 있는 운동으로 집에서 러닝머신 없이도 진행할수 있습니다. 아래 6가지 맨몸 운동은 시간에 쫒기는 바쁜사람들도 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 운동 및 건강 관리를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 각 운동은 30초씩 진행하면 되는데, 1분 운동후 30초를 쉬는 방법으로 총 5분 동안 진행하며, 운동 강도를 높이기 위해서는 2~3 세트로 반복할 수 있습니다. 유산소 운동 6가지 종류 1번 크로스잭 (30초) 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 똑바로 서십시오. 점프하고 발을 벌리면서 동시에 점프 잭 동작으로 팔을 머리 옆과 위로 들어 올립니다. 다음으로, 가슴 앞에서 팔을 교차하면서 왼발 앞에서 오른발을 교차시킵니다. 발을 모.. 2023. 7. 16. 이전 1 다음 반응형
