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건강11

건강 상식 - 독감(감기) 증상, 치료, 예방 독감 흔히 독감이라고 불리는 인플루엔자는 호흡기(코, 부비강, 목, 폐 등)에 바이러스가 침투하여 전염되는 질병이다. 대부분의 사람은 독감이 1-2주 정도만 지속될지 모르지만,특히, 어린이와 노인, 면역력이 약하거나 만성 질환이 있는 사람들에게는 매우 위험할 수 있다. 매년 독감 백신을 접종하는 것이 예방하기 위한 가장 좋은 방법이지만, 독감에 걸렸다면 증상을 치료하는 방법을 알아야 한다. 독감 확인하기 1. 독감 증상을 알자. 독감을 효과적으로 치료하기 전에, 실제로 증상이 어떠한지를 확실히 알아야 한다. 독감 증상은 일반적인 감기 증상과 유사할 수 있지만, 보다 심각하고 더 급속히 나타나며, 2-3주간 지속된다. 다음은 독감의 일반적인 증상들이다. 심한 기침 인후염 38도 이상의 열 두통/몸살 콧물이.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 오트밀 다이어트 오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개 오트밀이 다이어트에 적합하지 않고, 몸에 안 좋다는 생각을 갖고 계신 분들이 있는데 정말일까요? 결론부터 말씀드리면 오트밀은 식이섬유가 풍부하고 미네랄이 듬뿍 함유되어 있습니다. 장내 환경을 정돈할 뿐만 아니라 다이어트와 건강에 아주 좋은 식재료 입니다. 오트밀을 먹을 때의 요령 등을 포함하여 알기 쉽게 설명드리겠습니다. 오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개 오트밀은 과식하지 않으면 몸에 해롭지 않다 ○ 오트밀은 먹는 양을 잘 조절하면, 결코 몸에 나쁜 식재료는 아닙니다. ○ 오트밀에 포함된 영양소는 매우 많아, 나의 식단에 도입하면 장점이 더 큽니다. ○ 그럼 왜 오트밀은 너무 많이 먹으면 안 될까요? 오트밀 과식에 주의해야 하는 이유 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - Noom 다이어트 Noom 다이어트란 Noom 다이어트는 모바일 앱을 활용하여 음식 섭취를 추적하고, 코칭을 제공하고, 사용자가 건강한 습관을 개발하고 지속 가능한 라이프스타일을 변화시키는 데 도움이 되는 교육 리소스를 제공하는 체중 감량 프로그램입니다. 이 앱은 색상으로 구분된 시스템을 사용하여 사용자가 더 나은 음식을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 녹색 음식은 가장 건강에 좋은 옵션이고, 노란색 음식은 덜 건강하지만 여전히 적당히 허용되며, 빨간색 음식은 적게 섭취해야 하는 가장 건강에 좋지 않은 옵션입니다. Noom 다이어트는 또한 행동 변화, 목표 설정 및 자기 인식에 중점을 두고 체중 감량의 심리적 측면에 중점을 둡니다. 이 앱은 사용자가 음식과 운동에 대한 동기, 습관 및 사고 패턴을 이해하는 데 도움이 되는 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 엣킨스 다이어트 엣킨스 다이어트 엣킨스 다이어트란? 황제 다이어트라고도 불린답니다. 앳킨스 다이어트는 1960년대 로버트 앳킨스 박사가 개발한 인기 있는 저탄수화물 다이어트입니다. 이 프로그램은 저탄수화물, 고지방 식단을 섭취하면 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강 결과를 개선할 수 있다는 생각에 기반합니다. 엣킨스 다이어트의 단계 앳킨스 다이어트는 4단계로 나뉘며 각 단계마다 식이 제한 사항과 권장 사항이 다릅니다. 단계는 다음과 같습니다. 1단계 - 유도: 이 단계에서 개인은 주로 녹말이 없는 채소에서 하루에 20g의 탄수화물을 섭취하도록 제한됩니다. 또한 고기, 가금류, 생선, 계란, 건강한 기름을 포함한 단백질과 지방을 섭취하도록 권장됩니다. 이 단계는 일반적으로 2주 동안 지속되며 체중 감량을 시작하기 위한 것.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 존 다이어트 (zone diet) 존다이어트 (zone dite) 존 다이어트(zone diet)란? Zone Diet는 생화학자이자 작가인 Dr. Barry Sears가 만든 인기 있는 다이어트 계획입니다. 그것은 다른 건강상의 이점 중에서 인슐린 수치를 조절하고 체중 감소를 촉진하기 위해 각 식사의 다량 영양소의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다. Zone Diet는 각 식사가 약 40%의 탄수화물, 30%의 단백질, 30%의 지방으로 구성되어야 한다고 권장합니다. 이 비율은 높은 수준의 인슐린이 체중 증가 및 신체의 염증 증가와 관련이 있기 때문에 인슐린 수치의 균형을 유지하기 위한 것입니다. 식단은 또한 저혈당 탄수화물, 저지방 단백질 공급원 및 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방의 섭취를 권장합니다. Zone Diet의 주요 원.. 2023. 7. 16.
다이어트 - DASH 다이어트 DASH 다이어트 DASH 다이어트란? DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 주요 위험 요소인 고혈압을 낮추는 것을 목표로 하는 식이 요법입니다. 이 식단은 특히 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 공급원 및 저지방 유제품과 같이 영양이 풍부한 전체 식품의 소비를 기반으로 합니다. DASH 다이어트는 포화 지방, 콜레스테롤 및 총 지방이 적고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 및 단백질이 풍부하도록 설계되었습니다. 이러한 영양소는 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. DASH 식단은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 강조합니다. 이러한 음.. 2023. 7. 16.
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