다이어트 - 지중해식 다이어트
지중해식 다이어트 지중해식 다이어트란?(전세계 1위 다이어트법) 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 주변 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 식생활 패턴이다. 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류와 같은 식물성 식품과 올리브 오일 및 생선과 같은 건강한 지방의 섭취를 강조합니다. 또한 적당한 양의 유제품, 가금류 및 적포도주를 포함하고 붉은 육류, 가공 식품 및 과자 섭취를 제한합니다. 지중해 식단은 건강상의 이점, 특히 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 만성 질환에 대한 보호 효과 때문에 광범위하게 연구되었습니다. 연구에 따르면 지중해식 식단을 고수하면 심장 마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 체중 관리, 인지 기능 개선, 우울증 위험..
2023. 7. 16.
다이어트 - 저탄고지 다이어트
저탄고지 다이어트 저탄고지 다이어트란? 저탄수화물, 고지방(LCHF) 다이어트 또는 단순히 저탄수화물 다이어트라고도 하는 저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 우선시하는 다이어트입니다. 저탄수화물 고지방 식단의 목표는 신체를 케토시스 상태로 만드는 것입니다 일반적인 저탄수화물, 고지방 식단은 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하고 그 차이를 메우기 위해 지방과 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 즉, 빵, 파스타, 단 스낵과 같은 음식은 금지되고 육류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗 및 녹말이 없는 야채와 같은 음식은 권장됩니다. 인기 있는 저탄수화물 고지방 다이어트에는 케톤 생성 다이어트, 앳킨스 다이어트, 팔레오 다이어트가 있습니다. 이러한 각..
2023. 7. 16.
