다이어트 - 유익균, 비피터스균, 건강기능식품 선택

장건강 유지

 

 

장내 환경 개선하려면?

 

○ 장내 환경을 개선하기 위해서 가장 도입하기 쉬운 방법은 식사를 통해 유익균을 많이 섭취하는 것 입니다.  

 

 

< 장내 환경을 정돈해 주는 음식 >  

 

○ 음식으로 장내 환경을 개선하려면 우선 아래의 것들을 실천해야 합니다.

 

- 유익균이 많이 함유된 식품을 먹는다.

 

- 유익균의 먹이가 되는 식품을 먹는다.

 

○ 우선 유익균인 유산균, 비피더스균을 포함한 식품을 섭취하도록 합시다.

 

○ 유산균은 장내에서 천천히 늘어나기 때문에 한꺼번에 많이 섭취하는 것이 아니라 무리 없이 매일 지속적으로 섭취하는 것이 포인트입니다.

 

○ 유익균이 많이 함유된 식품 : 요구르트, 된장, 청국장, 김치 등

 

○ 또한 식이 섬유와 올리고당은 유익균의 먹이가 되고 유익균의 증식을 촉진합니다.

 

○ 유익균과 함께 이러한 것들을 많이 포함한 것을 섭취하도록 유의합시다.

 

○ 유익균의 먹이가 되는 식품

 

- 식물섬유 : 현미 등의 곡류, 고구마류, 버섯, 해조류 등

 

- 올리고당 : 콩, 바나나, 우엉 등

 

 

< 적당한 운동 >  

 

○ 정기적으로 운동을 하는 것도 효과적입니다.

 

○ 스트레스가 되지 않을 정도로 매일 계속할 수 있도록 무리 없는 운동을 합시다.

 

○ 걷기, 스트레칭, 체조 등으로 시작해 할 수 있는 분은 가벼운 조깅이나 근육 트레이닝 등도 좋을 것입니다.

 

○ 밖에 나가서 햇볕을 쬐면 자극도 되고 혈류도 좋아집니다.

 

 

 < 생활 습관 개선 >  

 

○ 혹시 불규칙한 생활은 하지 않으십니까?

 

○ 지금의 생활 습관을 조금 바꾸는 것만으로도 장 내 환경을 개선할 수 있습니다.

 

○ 장내 환경 개선으로 이어지는 생활 습관

 

- 가능한 한 규칙적인 시간에 수면이나 식사를 한다

 

- 균형이 잘 잡힌 식사를 하도록 하다

 

- 스트레스를 받지 않도록 재충전하는 충분한 수면 시간을 취하다

 

○ 이러한 습관을 들이는 것만으로도 유익균이 증가하고 장이 건강해져, 장내 환경이 개선되어 갑니다.

 

 

< 유산균 식품, 영양제로 유익균을 섭취한다 >  

 

○ 식사와 운동 외에 간편하게 사용할 수 있는 보조 식품으로 유익균을 섭취하는 것도 추천합니다.

 

○ 유산균은 천천히 시간을 들여 섭취할 수 있기 때문에 매일 지속하는 것이 중요합니다.

 

○ 계속할 수 있도록 무리 없이 사용합시다.

 

○ 유산균은 일정량을 계속 섭취하는 것이 중요합니다

 

○ 요구르트 등으로 매일 일정량의 유산균을 섭취해 장관면역을 계속 자극할 필요가 있습니다.

 

○ 며칠 지나면 배의 상태가 좋아질 수도 있지만, 섭취를 중단하면 원래대로 돌아가 버리기 때문에 무엇보다도 계속하는 것이 중요합니다.

 

○ 유산균은 몸에 맞는 종류를 선택하는 것도 중요하지만, 장내의 유산균량을 유지하기 위해 계속 섭취하는 것도 중요합니다.

 

 

건강 보조식품은 어떤 효과

○ 식사 이외에 영양제 등으로 유산균을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 < 유산균 영양제 효과적인 섭취 방법은? >  

 

○ 유산균 영양제를 효과적으로 먹는 방법은 유산균의 먹이가 되는 올리고당과 식이섬유와 함께 섭취하는 것입니다.

 

○ 이를 통해 유산균이 장내에 정착하고 활약할 수 있습니다.

 

○ 유산균과 함께 채소, 콩류, 해조류, 버섯류 등을 적극적으로 섭취하도록 합니다.

 

< 유산균 영양제는 언제 먹어야 할까요 >  

 

○ 유산균은 위산에 약하기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

○ 식사하시는 분에게 위산이 돌아가기 때문에 유산균에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

 

○ 그리고, 체내에 섭취할 수 있는 스피드는 느리기 때문에 조금씩이라도 좋으니까 매일 계속적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

장내 환경 개선에 도움을 주는 '발효식품'

○ 평소 우리가 무심코 먹고 있는 발효 식품, 된장, 간장, 장아찌류, 김치 등은 유산균이 듬뿍 함유되어 장에 좋은 식품입니다.

 

○ 유산균을 생활 속에서 섭취하기 위해서는, 이러한 전통 발효 식품을 적극적으로 먹는 것을 추천합니다.

 

장내 환경 개선에 대한 Q&A

■ 건강보조식품, 영양제 등의 식품은 부작용이 있을까요?

 

▷ 다양한 상품이 있고 사람에 따라 다르기 때문에 일률적으로 없다고는 할 수 없습니다.

 

▷ 원재료나 제조법, 내용을 제대로 표기하고 있는 곳에서 구입합시다.

 

▷ 또한 건강기능식품 등은 식약처에 등록되어 있는 것을 선택하고, 다른 약을 복용하고 있거나 지병이 있는 경우에는 의사와 상담 후에 선택하는 것이 좋습니다.

 

■ 여드름이 생기는 것은 장내 환경이 나쁘다는 증거라고 하는 것이 사실인가요?

 

▷ 장내 환경의 악화만이 원인이라고는 말할 수 없지만, 원인 중 하나이기도 합니다.

 

▷ 장내 대사가 나빠져 노폐물이 배출되지 않기 때문에 독소가 배출되고 피부염증의 원인이 되기도 합니다.

 

▷ 여드름뿐만 아니라 피부 전체 부진으로 이어집니다.

 

■ 장내에 유익균을 증가시키려면 어떻게 해야 하나요?

 

▷ 요구르트를 비롯한 유산균 음료나 김치, 된장 등의 발효식품과 같은 유익균이 풍부한 식재료를 적극적으로 섭취하도록 합니다.

 

▷ 유익균을 늘리기 위해서는 매일 꾸준히 섭취를 하는 것도 매우 중요합니다. 꼭 매일의 식사에 유익균을 늘리는 식품을 섭취해 보세요.

 

 

■ 장내 환경이 악화되면 어떤 영향이 있습니까?

 

▷ 장내 환경이 악화되면 변비와 설사를 유발합니다. 또한 나쁜 균의 작용으로 유독 가스가 발생함으로써 대변이나 방귀의 악취로도 연결됩니다.