반응형 체중감량30 다이어트 - 사무직(사무업) 운동량 늘리기 사무직도 활동량을 늘릴 수 있어요 운동은 건강 관리 여정에서 핵심 역할을 하죠. 지속 가능하면서도 조금 더 즐겁게 움직일 수 있는 방법을 찾는 걸 굉장히 중요하게 생각해요. (효과도 당연히 누리면서요!) 단지 더 많은 칼로리를 태우는 것만 생각하지 않아요. 운동은 혈당 수치와 기분, 심지어 판단력까지 향상시킬 만큼 좋죠. 하지만 아무리 운동할 시간을 잘 만들더라도 ‘좌식 습관’을 가지고 있다면 우리의 건강 목표를 달성하는 데 여전히 걸림돌이 될 수 있어요. ‘좌식 습관’의 예시를 몇 가지 알려 드릴게요. 긴 시간 앉아 있는 것 미디어에 노출되는 것 (예: TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 것) 운전을 하거나 버스/지하철에서 앉아 있는 것 앉아서 하는 여가 활동을 즐기는 것 (예: 독서를 하거나 음악을 듣는.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 포도 다이어트 포도와 다이어트 포도는 칼로리 밀도가 낮기 때문에 부피당 칼로리가 적어요. 포도에 항암 및 항염 효과가 있다는 연구 결과가 있어요. 포도의 종류에 따라 영양 성분도 조금씩 달라요. 포도가 체중 감량에 좋다는 사실을 들어본 적이 있나요? 포도에는 수분이 많고 칼로리가 낮아 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 볼 수 있어요. 그 작은 포도알에 건강한 식물성 영양소가 가득하답니다. 저도 포도를 굉장히 좋아하는데요, 그래서 여러분이 포도를 드시면서 체중 관리도 가능할 수 있게 도와드릴 수 있답니다. 오늘은 저희가 포도를 좋아하는 이유와 포도를 먹는 게 왜 체중 감량에 도움이 되는지를 함께 살펴 볼게요. 참고: 질환이 있거나 특별히 조심하셔야 하는 분들은 식사요법을 변경하시기 전 의사와.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 폐경기 여성 다이어트 폐경기 여성의 체중감량에 대해 나이가 들어감에 따라 모든 여성이 경험하게 되는 폐경기는 꽤나 혼란스럽고 힘든 시간이 되곤 합니다. 감정 조절도 어렵고, 수면 장애도 생기고, 이 시기에 오는 여러 불확실한 문제들에 고민하고, 뿐만 아니라 체중 감량도 잘 되지 않거나 증가되기도 하기 때문이지요. 우리는 건강과 체중을 관리하는 데 초점을 맞추는 만큼 ‘폐경기에 체중이 증가하는 이유’와 ‘폐경기 동안 체중을 줄이는 방법’에 대해 한 번 이야기해 볼게요. 폐경은 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있어요. 일반적으로 폐경기 동안 1~2kg의 체중이 증가하기 때문이에요. 음식 섭취량을 확인해서 권장칼로리 이내로 섭취하고 감정에 따라 식사하지 않는다면 폐경기 동안에도 체중 감량을 하는데 도움이 될 수 있어요. 폐경기 .. 2023. 7. 16. 다이어트 - Noom 다이어트 Noom 다이어트란 Noom 다이어트는 모바일 앱을 활용하여 음식 섭취를 추적하고, 코칭을 제공하고, 사용자가 건강한 습관을 개발하고 지속 가능한 라이프스타일을 변화시키는 데 도움이 되는 교육 리소스를 제공하는 체중 감량 프로그램입니다. 이 앱은 색상으로 구분된 시스템을 사용하여 사용자가 더 나은 음식을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 녹색 음식은 가장 건강에 좋은 옵션이고, 노란색 음식은 덜 건강하지만 여전히 적당히 허용되며, 빨간색 음식은 적게 섭취해야 하는 가장 건강에 좋지 않은 옵션입니다. Noom 다이어트는 또한 행동 변화, 목표 설정 및 자기 인식에 중점을 두고 체중 감량의 심리적 측면에 중점을 둡니다. 이 앱은 사용자가 음식과 운동에 대한 동기, 습관 및 사고 패턴을 이해하는 데 도움이 되는 .. 2023. 7. 16. 다이어트 - 고구마 다이어트 고구마 다이어트 고구마 다이어트는 최근 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 고구마는 각종 영양성분이 풍부하고 혈당지수도 낮아서 다이어트에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 고구마 자체가 가진 열량은 꽤 높기 때문에, 적당한 양과 타이밍에 먹는 것이 중요합니다. 고구마를 먹는다면 아침 식사로부터 두시간 후부터 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로 다이어트를 위해 고구마 한 가지만을 섭취하는 것은 오히려 영양불균형을 가져올 수 있고, 일시적인 체중감량은 가능하지만 요요현상을 일으킬 염려가 있습니다. 따라서, 고구마를 다이어트에 활용하려면 적절한 양과 타이밍을 고려하여 다른 식사와 함께 균형있게 먹는 것이 좋습니다. 고구마 다이어트 방법은 다양합니다. 일반적으로는 고구마를 삶아 먹거나, 껍질을 까.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 다이어트 음식조합 14가지 다이어트(diet) 음식조합 하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문입니다. 각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하다. 단독으로 먹어도 좋지만 한 팀으로 섭취하면 더욱 좋은 음식들, 미국 의학건강 미디어 ‘웹엠디 닷컴’에서 다이어트에 좋은 음식콤비를 소개했습니다. 1. 아보카도와 녹색잎 채소 시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부합니다. 여기에 아보카도를 추가하면 금상첨화! 아보카도는 배고픔을 덜어주는 좋은 지방을 가지고 있고, 채소가 가진 질병 퇴치 항산화제를 더 많이 흡수하도록 도와줍니다. 아보카도를 이용한 다이어트 .. 2023. 7. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
