반응형 운동14 다이어트 - 종아리 근육 운동 (종아리 알빼기) 카프레이즈 운동법 (종아리 근육 운동) 힐 레이즈라고도 하는 카프레이즈는 주로 종아리 근육을 대상으로 하는 인기 있는 운동입니다. 웨이트 유무에 관계없이 다양한 방법으로 수행할 수 있으며 하체 운동 루틴에 큰 도움이 됩니다. 이 설명에서는 종아리 인상의 이점, 근육 운동, 다양한 유형의 종아리 인상 및 적절한 자세를 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 카프레이즈 운동의 장점 근육 크기 및 근력 증가 카프레이즈는 종아리 근육을 목표로 하는 효과적인 방법으로, 시간이 지남에 따라 근육 크기와 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 점프 및 전력 질주와 같은 폭발적인 움직임을 위해 종아리 근육에 의존하는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 균형 및 안정성 향상 강한 종아리 근육은 균형과 안정성을 향.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 스타일리스트 한혜연 다이어트 비법 계단 오르기 운동 수직 운동이라고도 하는 계단 오르기는 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 좋은 방법이며 체중 감량을 위한 효과적인 운동 형태가 될 수 있습니다. 이 기사에서는 체중 감량을 위한 계단 오르기의 이점, 이를 운동 루틴에 통합하는 방법 및 결과를 극대화하기 위한 팁에 대해 설명합니다. 다이어트와의 연관성 계단 오르기는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 하체의 큰 근육을 대상으로 하는 고강도, 저충격 운동입니다. 또한 코어와 상체를 결합시켜 전반적인 근력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 체중 부하 운동이기 때문에 계단 오르기는 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 계단 오르기의 주요 이점 중 하나는 칼로리를 태울 수 있는 좋은.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 하지정맥류 하지정맥류란 하지정맥류 (Varicose veins)는 다리에 있는 비정상적으로 확장된 정맥입니다. 이러한 정맥은 정맥판막의 기능상 손상으로 인해 혈액이 역류하여 정맥이 팽창하게 되면서 발생합니다. 하지정맥류는 주로 다리의 표면적인 정맥에서 발생하지만, 때로는 더 깊이 위치한 정맥에서도 발생할 수 있습니다. 하지정맥류는 대개 아프지 않지만, 다리가 아파오고 발끝이 부을 수 있으며, 쑤시고 가려움증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 없을 수도 있습니다. 대개는 진단을 위해 의사가 환자의 다리를 검사하게 됩니다. 치료는 압박 치료, 경화 요법, 수술 및 주사 요법 등 여러 가지 방법이 있습니다. 압박 치료는 정맥류용 압박 스타킹을 착용하는 것입니다. 수술은 종종 마취를 받아 수행되며, .. 2023. 7. 16. 다이어트 - 식이조절 vs 운동 식이부터 잡고 운동하는 게 효과적 식단은 최소 1달 이상 유지하고 생활 속에서 활동량 늘리는 게 중요! 날씨가 풀리고 옷차림이 가벼워지면서 체중관리나 다이어트를 실행하는 사람들이 많다. 문제는 낮은 다이어트 성공률, 흔히 식단관리를 통한 체중 조절을 시작하는데, 체중이 줄었다가 다시 돌아오거나 오히려 늘기도 해서 의지는 꺾이고 실패를 반복하게 된다. “저탄고지, GI 다이어트 등 단기간 활용할 수 있는 식단들이 있지만, 이 식단으로 평생 살아갈 수는 없다. 누구나 알듯이 덜 먹고 더 움직이는 것이 정답이므로, 이를 몸에 익혀 습관으로 만드는 것이 가장 좋은 방법” 이라고 말하며, “실현 가능한 체중 감량과 생활속에서 활동량을 늘리는 두가지 목표를 실행해야 체중관리가 가능하다”고 전문가들은 조언한다. 한 .. 2023. 7. 16. 다이어트 - 홈트레이닝 유산소 운동 하루 5분 홈트레이닝 유산소 루틴 다이어트를 위한 군살 제거 및 근력을 키울 수 있는 운동으로 집에서 러닝머신 없이도 진행할수 있습니다. 아래 6가지 맨몸 운동은 시간에 쫒기는 바쁜사람들도 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 운동 및 건강 관리를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 각 운동은 30초씩 진행하면 되는데, 1분 운동후 30초를 쉬는 방법으로 총 5분 동안 진행하며, 운동 강도를 높이기 위해서는 2~3 세트로 반복할 수 있습니다. 유산소 운동 6가지 종류 1번 크로스잭 (30초) 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 똑바로 서십시오. 점프하고 발을 벌리면서 동시에 점프 잭 동작으로 팔을 머리 옆과 위로 들어 올립니다. 다음으로, 가슴 앞에서 팔을 교차하면서 왼발 앞에서 오른발을 교차시킵니다. 발을 모.. 2023. 7. 16. 다이어트 - AMPK 효소 다이어트 AMPK (adenosine monophosphate-activated protein kinase) AMPK(adenosine monophosphate-activated protein kinase)는 신체의 에너지 대사를 조절하고 에너지 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 효소입니다. AMPK는 모든 진핵 세포에서 보존되며 세포 에너지 센서 역할을 합니다. AMPK의 키나아제 활성은 세포 AMP/ATP 비율을 증가시키는 자극에 의해 활성화되며, 이는 증가된 에너지 생산이 필요함을 나타냅니다. AMPK의 활성화는 포도당 흡수 증가, 지방산 산화 증가, 단백질 합성 감소를 포함하여 신진대사에 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. AMPK는 또한 주요 대사 효소의 활동을 조절하고 세포 복구 및 자가 .. 2023. 7. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
