반응형 운동14 다이어트 - 다이어트 기초, 다이어트 운동 종류 다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 스마트 훌라후프 스마트 훌라후프라고 들어보셨나용? 요즘 홈쇼핑으로 핫하게 판매되고 있는 홈트제품 스마트 훌라후프를 소개해 드립니다♡ 스마트 훌라후프란 스마트 훌라후프 장점 스마트 훌라후프란? 1. 스마트 훌라후프의 모양 스마트 훌라후프를 처음 들었을 때는 대체 어떻게 해야 스마트 훌라후프가 나오는걸까 그 모양을 상상하기가 힘들었다. 스마트 줄넘기도 모양을 봤느니 '이런 것이 스마트구나'하지, 막상 스마트한 훌라후프를 떠올리려니 그려지는 것이 없었고, 검색해 보니 아래와 같은 너무나도 신기한 모양이었다. 스마트 훌라후프는 몸에 타이트하게 붙어서 돌리면 추가 돌아가는 형식으로 코어의 힘으로 버티면서 운동하는 제품이다. 우리가 아는 훌라후프와 굉장히 다른 모습이다. 오리지널 훌라후프는 커다란 hoop로 계속해서 돌리는 힘으로.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 사무직(사무업) 운동량 늘리기 사무직도 활동량을 늘릴 수 있어요 운동은 건강 관리 여정에서 핵심 역할을 하죠. 지속 가능하면서도 조금 더 즐겁게 움직일 수 있는 방법을 찾는 걸 굉장히 중요하게 생각해요. (효과도 당연히 누리면서요!) 단지 더 많은 칼로리를 태우는 것만 생각하지 않아요. 운동은 혈당 수치와 기분, 심지어 판단력까지 향상시킬 만큼 좋죠. 하지만 아무리 운동할 시간을 잘 만들더라도 ‘좌식 습관’을 가지고 있다면 우리의 건강 목표를 달성하는 데 여전히 걸림돌이 될 수 있어요. ‘좌식 습관’의 예시를 몇 가지 알려 드릴게요. 긴 시간 앉아 있는 것 미디어에 노출되는 것 (예: TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 것) 운전을 하거나 버스/지하철에서 앉아 있는 것 앉아서 하는 여가 활동을 즐기는 것 (예: 독서를 하거나 음악을 듣는.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 체중관리 변화 측정 4가지 방법 체중관리방법 체중이 오르락 내리락 하거나 정체기를 만나는 건 굉장히 자연스러운 현상이에요. 그 자체가 건강 관리 여정의 일부분인 거죠. 그렇지만 우리가 건강을 위해 최선을 다 하고 있는데도 불구하고 체중계의 숫자가 원하는 방향으로 바뀌지 않으면 의욕이 확 떨어지면서 체중계는 쳐다보기도 싫을 때도 분명 오곤 할 거예요. 이럴 때, 여러분은 열심히 목표를 향해 가고 있는 게 맞는데도 목표에 가까워지지 못 하고 있는 것처럼 느낄 수 있답니다. 앞서 이야기한 것처럼 체중이 오르내리고 정체기가 오는 건 당연하기 때문에 체중계의 숫자가 항상 낮아지는 것만 볼 수는 없잖아요. 그런데 그거 아시나요? 여러분의 변화를 확인할 수 있는 다른 의미있는 방법들도 생각보다 많답니다. 체중을 감량하는 것이 굉장히 개인적이고 사람.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 포도 다이어트 포도와 다이어트 포도는 칼로리 밀도가 낮기 때문에 부피당 칼로리가 적어요. 포도에 항암 및 항염 효과가 있다는 연구 결과가 있어요. 포도의 종류에 따라 영양 성분도 조금씩 달라요. 포도가 체중 감량에 좋다는 사실을 들어본 적이 있나요? 포도에는 수분이 많고 칼로리가 낮아 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 볼 수 있어요. 그 작은 포도알에 건강한 식물성 영양소가 가득하답니다. 저도 포도를 굉장히 좋아하는데요, 그래서 여러분이 포도를 드시면서 체중 관리도 가능할 수 있게 도와드릴 수 있답니다. 오늘은 저희가 포도를 좋아하는 이유와 포도를 먹는 게 왜 체중 감량에 도움이 되는지를 함께 살펴 볼게요. 참고: 질환이 있거나 특별히 조심하셔야 하는 분들은 식사요법을 변경하시기 전 의사와.. 2023. 7. 16. 다이어트 - 폐경기 여성 다이어트 폐경기 여성의 체중감량에 대해 나이가 들어감에 따라 모든 여성이 경험하게 되는 폐경기는 꽤나 혼란스럽고 힘든 시간이 되곤 합니다. 감정 조절도 어렵고, 수면 장애도 생기고, 이 시기에 오는 여러 불확실한 문제들에 고민하고, 뿐만 아니라 체중 감량도 잘 되지 않거나 증가되기도 하기 때문이지요. 우리는 건강과 체중을 관리하는 데 초점을 맞추는 만큼 ‘폐경기에 체중이 증가하는 이유’와 ‘폐경기 동안 체중을 줄이는 방법’에 대해 한 번 이야기해 볼게요. 폐경은 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있어요. 일반적으로 폐경기 동안 1~2kg의 체중이 증가하기 때문이에요. 음식 섭취량을 확인해서 권장칼로리 이내로 섭취하고 감정에 따라 식사하지 않는다면 폐경기 동안에도 체중 감량을 하는데 도움이 될 수 있어요. 폐경기 .. 2023. 7. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
