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다이어트 - 키토제닉 (저탄수화물 식단) 키토제닉(저탄수화물식단) 키토제닉이란? 일반적으로 "케토"로 알려진 케톤 생성 식단은 잠재적인 건강상의 이점으로 인기를 얻은 고지방, 저탄수화물 식단입니다. 케톤 생성 식단의 목표는 신체의 신진 대사를 포도당을 주요 에너지 원으로 의존하는 것에서 간이 지방을 분해 할 때 생성되는 케톤을 사용하는 것으로 전환하는 것입니다. 탄수화물을 심각하게 제한함으로써 신체는 탄수화물의 포도당 대신 저장된 지방을 에너지로 태우는 케토시스 상태에 들어갑니다. 이것은 빠른 체중 감소와 인슐린 감수성 개선을 초래할 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케톤 생성 식단은 모든 사람에게 적합하지 않으며 유지하기가 어려울 수 있습니다. 적절한 영양소 섭취를 보장하기 위해 신중한 계획이 필요하며 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 프로바이오틱스 (유산균 다이어트) 프로바이오틱스 체중감량 (유산균다이어트) 프로바이오틱스 소개 프로바이오틱스는 장에 서식하는 유익한 박테리아이며 소화 지원, 면역 강화, 염증 감소 등 광범위한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 프로바이오틱스에는 다양한 종류가 있으며 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차와 같은 발효 식품에서 자연적으로 찾을 수 있습니다. 프로바이오틱스는 알약, 분말 또는 액체 형태의 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 체중 감량에서 장 건강의 역할 장에 서식하는 박테리아 군집인 장내 마이크로바이옴은 신진대사, 식욕 및 체중 증가를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 장내 미생물군집이 더 다양한 사람들은 과체중이나 비만이 될 가능성이 적습니다. 반대로, 불균형한 마이크로바이옴은 체중 증가와 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 단백질 쉐이크 단백질 쉐이크 단백질 쉐이크란? 단백질 쉐이크는 포만감을 촉진하고 신진대사를 증가시키며 근육 성장과 복구를 지원하는 능력으로 인해 체중 감량을 위한 인기 있는 도구가 되었습니다. 다음은 단백질 쉐이크가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 잠재적인 방법입니다. 포만감 증가: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감이 더 높으므로 단백질 쉐이크를 섭취하면 배고픔을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진대사 촉진: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화와 대사에 더 많은 에너지가 필요하며, 이는 신체의 전반적인 칼로리 소모를 증가시키고 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 근육 보존: 체중 감량 중에 신체는 에너지를 위해 근육 조직을 분해할 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 같은 적절한 단백질을 섭취.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 탄산수 다이어트 탄산수 다이어트 탄산수 다이어트는 탄산이 들어있는 음료수를 섭취하여 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트 방법입니다. 일반적으로 탄산이 들어있는 음료수는 칼로리가 높고 당분이 많아 체중 증가에 영향을 미칠 수 있기 때문에 다이어트에 부적합하다는 인식이 있지만, 최근에는 탄산이 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 인기를 얻고 있습니다. 탄산수 다이어트의 작용원리 탄산수 다이어트의 작용 원리는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 탄산이 체내 pH를 높여 소화 효율을 높여주며, 배변활동을 촉진시켜 체내 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 둘째, 탄산이 체내 지방을 분해시켜 에너지로 전환시켜주어 체중 감량에 도움을 줍니다. 첫째로, 탄산이 체내 pH를 높이는 효과가 있습니다. 탄산은 이산화탄소 가스가 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 고등어 다이어트 고등어 다이어트 고등어는 건강에 매우 좋은 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 고등어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 세레실린 등의 영양소를 포함하고 있어, 다이어트에 필요한 영양소를 제공하면서도 포만감을 유지시켜줍니다. 고등어를 다이어트 식단에 포함시켜 건강하게 다이어트하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고등어 영양소 고등어는 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 다음은 고등어의 주요 영양소에 대한 설명입니다. 단백질 고등어는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요합니다. 또한, 단백질은 포만감을 느끼게 해줘서 고등어를 먹으면 금방 배가 차서 먹는 양을 조절할 수 있습니다. 오메가-3 지방산 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 다이어트 정체기 다이어트 정체기 다이어트 정체기란? 다이어트 정체기는 다이어트를 진행하면서 체중 감량이 멈추거나 느리게 진행되는 현상을 의미합니다. 일반적으로 다이어트를 시작한 후 3~6주 정도가 지난 후 발생하며, 이후 체중 감량이 멈추는 기간이 2주 이상 지속되면 다이어트 정체기로 간주됩니다. 다이어트 정체기는 주로 체중 감량이 느려지는 이유와 관련된 것으로, 첫 2~3주 동안은 지방이 빠르게 분해되어 체중 감량이 이루어지지만, 이후에는 체중 감량 속도가 느려지거나 멈추게 됩니다. 이는 신체가 에너지원으로 지방뿐만 아니라, 당분 등의 다른 에너지원을 활용하게 되면서 발생하는 것입니다. 또한, 다이어트를 시작할 때는 체중 감량에 따라 대사량이 감소하게 되는데, 이에 따라 소모되는 칼로리도 줄어들게 됩니다. 이는 체중 .. 2023. 7. 16.
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