다이어트 - DASH 다이어트
DASH 다이어트 DASH 다이어트란? DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 주요 위험 요소인 고혈압을 낮추는 것을 목표로 하는 식이 요법입니다. 이 식단은 특히 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 공급원 및 저지방 유제품과 같이 영양이 풍부한 전체 식품의 소비를 기반으로 합니다. DASH 다이어트는 포화 지방, 콜레스테롤 및 총 지방이 적고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 및 단백질이 풍부하도록 설계되었습니다. 이러한 영양소는 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. DASH 식단은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 강조합니다. 이러한 음..
2023. 7. 16.
다이어트 - 식물성 다이어트
식물성 다이어트(식단) 식물성 다이어트 식단이란? 식물성 식단은 동물성 제품을 제한하거나 배제하면서 최소한으로 가공된 전체 식물성 식품을 강조하는 식사 방식입니다. 이러한 유형의 식단은 심장 건강 개선, 만성 질환 위험 감소, 체중 감소 등 다양한 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 식물성 식단의 기본은 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류, 씨앗 등 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것입니다. 이러한 식품에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 장 건강을 개선하며 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 제품은 식물성 식단에서 제외되거나 소량 섭취됩니다. 어떤 사람들은 소량의 동물성 제품을 섭취하기로 선택할 수도 ..
2023. 7. 16.
다이어트 - 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트 저탄수화물 다이어트란? 저탄수화물 다이어트는 주로 빵, 파스타, 쌀, 감자, 단 음료와 같은 음식에서 발견되는 탄수화물 섭취를 제한하는 식사 방법입니다. 대신 고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 기름에서 발견되는 단백질과 건강한 지방의 섭취를 강조합니다. 이러한 유형의 식단은 일반적으로 체중 감량에 사용되며 혈당 조절 개선, 염증 감소, 만성 질환 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 저탄수화물 다이어트의 기본 원칙은 탄수화물에서 파생된 포도당에 의존하는 대신 신체가 에너지를 위해 지방을 태울 수 있는 수준으로 탄수화물을 제한하는 것입니다. 탄수화물 섭취가 제한되면 신체는 저장된 지방에서 케톤을 생성하여 에너지로 사용하는 케톤증 상태에 들어갑니다. 이 과정은 특히 ..
2023. 7. 16.
다이어트 - 지중해식 다이어트
지중해식 다이어트 지중해식 다이어트란?(전세계 1위 다이어트법) 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 주변 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 식생활 패턴이다. 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류와 같은 식물성 식품과 올리브 오일 및 생선과 같은 건강한 지방의 섭취를 강조합니다. 또한 적당한 양의 유제품, 가금류 및 적포도주를 포함하고 붉은 육류, 가공 식품 및 과자 섭취를 제한합니다. 지중해 식단은 건강상의 이점, 특히 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 만성 질환에 대한 보호 효과 때문에 광범위하게 연구되었습니다. 연구에 따르면 지중해식 식단을 고수하면 심장 마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 체중 관리, 인지 기능 개선, 우울증 위험..
2023. 7. 16.
