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다이어트 - 엣킨스 다이어트 엣킨스 다이어트 엣킨스 다이어트란? 황제 다이어트라고도 불린답니다. 앳킨스 다이어트는 1960년대 로버트 앳킨스 박사가 개발한 인기 있는 저탄수화물 다이어트입니다. 이 프로그램은 저탄수화물, 고지방 식단을 섭취하면 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강 결과를 개선할 수 있다는 생각에 기반합니다. 엣킨스 다이어트의 단계 앳킨스 다이어트는 4단계로 나뉘며 각 단계마다 식이 제한 사항과 권장 사항이 다릅니다. 단계는 다음과 같습니다. 1단계 - 유도: 이 단계에서 개인은 주로 녹말이 없는 채소에서 하루에 20g의 탄수화물을 섭취하도록 제한됩니다. 또한 고기, 가금류, 생선, 계란, 건강한 기름을 포함한 단백질과 지방을 섭취하도록 권장됩니다. 이 단계는 일반적으로 2주 동안 지속되며 체중 감량을 시작하기 위한 것.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 존 다이어트 (zone diet) 존다이어트 (zone dite) 존 다이어트(zone diet)란? Zone Diet는 생화학자이자 작가인 Dr. Barry Sears가 만든 인기 있는 다이어트 계획입니다. 그것은 다른 건강상의 이점 중에서 인슐린 수치를 조절하고 체중 감소를 촉진하기 위해 각 식사의 다량 영양소의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다. Zone Diet는 각 식사가 약 40%의 탄수화물, 30%의 단백질, 30%의 지방으로 구성되어야 한다고 권장합니다. 이 비율은 높은 수준의 인슐린이 체중 증가 및 신체의 염증 증가와 관련이 있기 때문에 인슐린 수치의 균형을 유지하기 위한 것입니다. 식단은 또한 저혈당 탄수화물, 저지방 단백질 공급원 및 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방의 섭취를 권장합니다. Zone Diet의 주요 원.. 2023. 7. 16.
다이어트 - Weight Watchers 다이어트 Weight Watchers 다이어트(ww diet) Weight Watchers 다이어트(ww diet)란? WW라고도 알려진 Weight Watchers 다이어트는 1960년대부터 널리 알려진 체중 감량 프로그램입니다. 이 프로그램은 포인트 시스템을 기반으로 하며 각 음식에는 영양가와 칼로리 함량에 따라 특정 포인트가 할당됩니다. 회원에게는 연령, 성별, 체중 및 활동 수준에 따라 일일 포인트 수당이 할당되며 체중 감량 목표를 달성하기 위해 이 포인트 범위를 유지하도록 권장됩니다. Weight Watchers 프로그램은 영양이 풍부한 전체 식품의 섭취를 강조하고 회원들이 보다 건강한 식품을 선택하도록 권장합니다. 이 프로그램은 또한 신체 활동의 중요성을 강조하고 회원들이 체중 감량 노력을 지원하기 위.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 플렉시테리언 다이어트 플렉시테리언 다이어트 (식이요법) , 준채식주의 플렉시테리언 다이어트란? 준채식주의라고도 알려진 플렉시테리언 식이요법은 주로 식물성 식이요법을 기반으로 하면서 약간의 육류 섭취를 허용하는 식이요법입니다. 식단은 특히 과일, 채소, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 영양이 풍부한 전체 식품의 섭취를 강조합니다. 플렉시테리언 식단은 육류 소비를 줄이면 건강 결과가 개선되고 환경 지속 가능성이 향상될 수 있다는 생각에 기반합니다. 육류 소비를 줄임으로써 개인은 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 낮출 수 있으며 이는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 만성 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 육류 소비를 줄이면 온실 가스 배출을 줄이고 천연 자원을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. .. 2023. 7. 16.
다이어트 - DASH 다이어트 DASH 다이어트 DASH 다이어트란? DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 주요 위험 요소인 고혈압을 낮추는 것을 목표로 하는 식이 요법입니다. 이 식단은 특히 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 공급원 및 저지방 유제품과 같이 영양이 풍부한 전체 식품의 소비를 기반으로 합니다. DASH 다이어트는 포화 지방, 콜레스테롤 및 총 지방이 적고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 및 단백질이 풍부하도록 설계되었습니다. 이러한 영양소는 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. DASH 식단은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 강조합니다. 이러한 음.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 팔레오 다이어트 , 구석기 다이어트 구석기 다이어트 or 원시인 다이어트 (Paleo diet) 팔레오 다이어트란? 일반적으로 "Paleo" 또는 "원시인" 다이어트라고 하는 구석기 다이어트는 구석기 시대의 수렵 채집 조상들의 식습관을 기반으로 한 다이어트 접근 방식입니다. 이 식단은 살코기, 생선, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗과 같이 우리 조상이 사용할 수 있었던 가공되지 않은 전체 식품을 강조합니다. Paleo 다이어트의 기본 아이디어는 우리의 몸이 농업과 현대 식품 산업이 출현하기 전인 구석기 시대에 소비한 음식 유형에 더 잘 적응한다는 것입니다. 이 다이어트는 농업혁명 이후 도입된 식품에 우리 몸이 적응할 시간이 충분하지 않았다는 점과 현대 사회에 만연해 있는 많은 건강 문제가 현대식 식습관의 결과라는 전제에 근거하고 있다. . .. 2023. 7. 16.
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