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체중조절10

다이어트 - 다이어트 음식조합 14가지 다이어트(diet) 음식조합 하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문입니다. 각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하다. 단독으로 먹어도 좋지만 한 팀으로 섭취하면 더욱 좋은 음식들, 미국 의학건강 미디어 ‘웹엠디 닷컴’에서 다이어트에 좋은 음식콤비를 소개했습니다. 1. 아보카도와 녹색잎 채소 시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부합니다. 여기에 아보카도를 추가하면 금상첨화! 아보카도는 배고픔을 덜어주는 좋은 지방을 가지고 있고, 채소가 가진 질병 퇴치 항산화제를 더 많이 흡수하도록 도와줍니다. 아보카도를 이용한 다이어트 .. 2023. 7. 16.
다이어트 - 양파 다이어트 양파 다이어트 (Onion Diet) 양파 다이어트는 양파를 중심으로 한 식단으로 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트 방법입니다. 양파는 저칼로리 식품이며, 식이섬유와 항산화물질이 풍부합니다. 또한, 양파에는 천연 감미료인 프루크토오리고당과 영양소인 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 양파 다이어트는 일반적으로 아침과 점심 식사에는 양파를 포함한 다양한 채소와 과일을 섭취하고, 저녁 식사는 단백질과 채소를 중심으로 식사를 구성하는 것이 일반적입니다. 이 방식은 저칼로리 식품을 중심으로 식단을 구성하고, 과일과 채소를 많이 먹어 영양소를 공급받으며, 저녁 식사에서는 단백질을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 목적입니다. 하지만, 양파 다이어트는 극단적인 식단 제한이.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 물 다이어트 물 다이어트(water diet) 물 다이어트란? 물 다이어트는 매우 간단하고 효과적인 다이어트 방법입니다. 이 방법은 단순히 하루에 섭취하는 물의 양을 늘리는 것으로, 다이어트의 기본 원리인 칼로리 섭취량을 줄이는 방법이 아닌, 체내에 있는 독소를 제거하고 체내 대사를 촉진하여 체중 감량을 도모하는 방법입니다. 물 다이어트를 할 때는 하루에 섭취하는 물의 양을 늘리는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 다이어트를 할 때는 술, 담배, 커피, 콜라 등의 알코올이나 카페인을 함유한 음료를 최소화해야 합니다. 이러한 음료는 디하이드레이션(탈수)을 유발하며, 물 다이어트의 목표와는 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 물 다이어트의 효과는 체내 독소를 제거하고 신진.. 2023. 7. 16.
다이어트 - 사우스 비치 식단 사우스 비치 식단(South Beach Diet) 사우스 비치 식단(South Beach Diet)은 2003년에 개발된 식단 중 하나로, 탄수화물 중심의 식습관에서 벗어나 건강한 식습관으로 전환하는 것을 목표로 합니다. 이 식단은 저탄수화물 식단의 일종으로, 고단백, 건강한 지방, 무기물과 비타민이 풍부한 음식들을 섭취하도록 권장합니다. 사우스 비치 식단은 3단계로 구성되어 있습니다. 첫째, 2주간의 엄격한 제한 기간에서 탄수화물을 제한하여 체중을 빠르게 감량합니다. 둘째, 체중 감량을 유지하면서 다양한 탄수화물을 추가로 허용합니다. 셋째, 건강한 식습관으로 전환하면서 유지하는 단계입니다. 사우스 비치 식단에서는 고단백 식품으로는 가금류, 생선, 살코기, 콩류 등이 권장되며, 건강한 지방으로는 엑스트라.. 2023. 7. 16.
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