다이어트 - 체중관리 변화 측정 4가지 방법

 

체중관리방법

 

체중이 오르락 내리락 하거나 정체기를 만나는 건 굉장히 자연스러운 현상이에요. 그 자체가 건강 관리 여정의 일부분인 거죠. 그렇지만 우리가 건강을 위해 최선을 다 하고 있는데도 불구하고 체중계의 숫자가 원하는 방향으로 바뀌지 않으면 의욕이 확 떨어지면서 체중계는 쳐다보기도 싫을 때도 분명 오곤 할 거예요. 

 

이럴 때, 여러분은 열심히 목표를 향해 가고 있는 게 맞는데도 목표에 가까워지지 못 하고 있는 것처럼 느낄 수 있답니다. 앞서 이야기한 것처럼 체중이 오르내리고 정체기가 오는 건 당연하기 때문에 체중계의 숫자가 항상 낮아지는 것만 볼 수는 없잖아요. 

 

그런데 그거 아시나요? 여러분의 변화를 확인할 수 있는 다른 의미있는 방법들도 생각보다 많답니다. 체중을 감량하는 것이 굉장히 개인적이고 사람마다 다 다르다는 걸 눔은 잘 알고 있거든요. 여러분이 체중의 숫자에만 사로잡히지 않고 지금 내가 어떻게 발전해 가고 있는지를 인식할 수 있도록 생각을 확장시켜 나가시고 스스로를 동기부여하시기를 바라고 또 돕고 싶어요. 

 

그래서 이번 블로그에서는 체중 외에도 우리가 잘 하고 있다고 볼 수 있는 항목을 네 가지 카테고리로 분류하고, 우리가 얼마나 발전했고 얼마나 많이 성취하고 있는지를 구체적으로 발견하고 인정할 수 있도록 여러 세부 항목을 찾아 정리해봤답니다! 하나씩 살펴 볼까요?

 

변화 측정 4가지방법

 

신체적인 변화

 

우리 몸의 변화는 가장 쉽게 보고 측정할 수 있어요.

 

• 허리둘레가 줄었어요.
• 기운이 더 나는 것 같아요.
• 잠을 더 잘 자요.
• 바지 사이즈가 줄었어요.
• 옷태가 좋아져요.
• 운동 시간이 늘어났어요.
• 유연성이 향상됐어요.
• 몸이 쑤시는 느낌이 줄어들고 있어요. 

 

 

심리적인 변화

 

가끔 가장 큰 변화가 생겼는데도 잘 인지하지 못 할 때가 있답니다. 특히 심리적인 변화가 그래요. 여러분의 감정이 어떻게 변했는지, 그리고 주변 상황에 대한 여러분의 반응이 어떻게 변했는지 아래 예시를 보면서 한 번 확인해 보세요. 

 

• 트리거를 만났을 때 극복해요.
• 왜곡된 생각을 바꿀 때도 있고
• 생각을 왜곡하는 것 자체가 줄어들었어요. 
• 이전엔 “절대 안된다”고 여겼던 음식을 적당히 즐길 수 있어요. 
• 음식을 먹을 때 죄책감을 느끼지 않아요.
• 음식과 더 균형잡힌 관계를 가져요.
• 불편한 상황에서 스트레스나 불안을 덜 느껴요.
• 자신감이 생겼어요.
• 건강을 위해 하는 노력에 대해 긍정적으로 생각해요.
• 전반적인 삶에 만족해요.

 

 

사회적인 변화

 

여러분의 주변 사람들은 건강을 위한 노력을 할 때 큰 영향을 줘요. 건강 목표를 생각하면서 다른 사람들과 어떻게 관계를 맺는지 등, 사회적 측면의 변화는 가장 확실한 성장 신호 중 하나랍니다.

 

• 밖에 나가서 할 수 있는 재미있는 이벤트에 참여해요.
• 직장에서 원치 않는 간식은 정중히 거절해요.
• 테니스 등 활동적인 모임에서 친구를 만나요.
• 음식을 강요하는 사람에게 괜찮다고 말해요.
• 외식을 할 때 건강한 선택을 하세요.
• 여러분의 가족이나 친구들이 건강한 습관을 시도할 수 있도록 해요.

 

 

일상에서 느낄 수 있는 성공 경험

 

너무 작은 거 아닌가 싶을 수도 있지만 이런 작은 시도들이 합쳐지면 큰 변화가 될 수 있어요. 결국 여러분이 목표에 더 가까워지게 만들고 시도할 때마다 점점 수월해질 거랍니다.

 

• 엘리베이터 대신 계단을 이용해요.
• 어제보다 조금 더 많이 걸어요.
• 새로운 레시피로 요리해요.
• 회사에 점심을 싸 와요.
• 한 주를 위해 밀프렙을 준비해요.
• 새로운 건강 음식을 시도해요. 
• 빨간색 음식을 한 가지 덜 먹어요.
• 초록색 음식을 한 가지 더 먹어요.
• 하루 예산 칼로리 안에서 먹어요.
• 배고픔과 배부름에 대한 신호에 귀를 귀울여요.
• 영양가 있는 음식을 먹고싶은 마음이 생겨요.
• 음식이 당기는 것이 줄어들어요.

 

 

위에서 알려드린 여러 항목들 중에서 무엇이 여러분에게 동기를 줄 수 있을까요? 체중 숫자만이 아니라 다른 여러 측면에서 변화를 느껴보는 건 우리의 체중 관리 여정을 좀 더 편안하고 의미있게 만들 수 있을 거랍니다. 위의 네 가지 카테고리 중에서 한두 가지 골라 그 관점을 통해 여러분이 만들어 가고 있는 변화를 체크해 보세요. (그리고 이런 변화가 있다면 체중도 결국 변할 가능성이 높답니다.) 크고 작음과 상관 없이 그 자체로도 굉장히 멋진 발전이라는 것도 잊지 마시고요!