다이어트 - 생활 속 다이어트 방법 40가지

 

일상 속에 스며든 건강한 습관으로 자연스럽게 다이어트를 하는 40가지 방법

 

다이어트에 스트레스는 금물입니다.

이 글을 매일 읽어보면서 실천할 수 있는 것들은 바로바로 실천하면 좋습니다.

 

▲ 기름진 음식 줄이기

 

▲ 식이섬유 음식 늘리기 - 채소류

 

당근이 몸과 다이어트에 여러모로 좋습니다. 일례로 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 당근이 이를 해결해 줍니다.

 

▲ 당분을 과일로 섭취하기

 

▲ 가벼운 마음으로 집 앞 공원 산책

 

▲ 집에서도 편한 옷을 피하기 

 

▲ 바른 자세 유지 - 허리 꼿꼿이 피기 

 

▲ 배 코어에 항상 힘주기 

 

▲ 스트레칭 자주 하기 

 

▲ 온몸 셀프 마시지 자주 하기 

 

▲ 낮은 계단과 비슷한 물건 (6cm 정도) 위에 앞 발을 올려두고 뒤꿈치는 땅에 두어 종아리 뒤 비복근 풀어  주기 - 1분씩 3세트  

 

▲ 집 보이는 곳에 실내 자전거, 작은 (근력) 운동 기구들 구비 - 근 손실 방지

 

▲ 빵과 같은 디저트 섭취를 줄이고 저축으로 보상 얻기

 

▲ 가끔 12시간 공복 유지하기 

 

▲ 야식 안 먹기 

 

▲ 저녁에 배달 음식 안 먹기 

 

▲ 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹기

 

한 숟가락을 30번 씹은 후 삼켜보세요. 음식을 먹기 시작한 후 15분이 지난 후부터 포만감이 들기 시작합니다. 

 

▲ 흰쌀밥 피하기 - 잡곡밥, 콩밥 추천

 

▲ 밥 양 조금만 줄이기 - 과식하지 않기 

 

▲ 식사 중 입에 음식을 씹고 있을 때 숟가락에 다음 음식 준비하지 말기

 

음식을 삼킨 후 다음 음식 짚기 

 

▲ 식사 후 스트레칭 및 움직이기 

 

▲ 식사 후 30분 간 눕지 않기 

 

▲ 식사 후 30분 간 물 마시지 말기 

 

▲ 물 자주 마시기

 

가짜 배고픔을 없애 줍니다. 

 

▲ 다이어트 한약 먹기 

 

▲ 집밥 해먹기 

 

▲ 규칙적인 식습관 

 

▲ 오늘 섭취한 음식 적어보기

 

▲ 잠을 자기 6시간 전부터는 공복 상태 유지 

 

▲ 의도적으로 활동량 늘리기 

 

▲ 충분한 수면 취하기

 

자는 동안에 근육도 성장하고 신진대사를 높여줍니다. 

 

▲ 최대한 어둡게 하고 수면 취하기 

 

▲ 아침밥 챙겨 먹기

 

두뇌 회전, 집중력에도 도움이 됩니다.

 

▲ 셀프 얼굴 경락 마사지

 

▲ 대중교통 한 정거장 전에 내려서 걷기

혈액 순환, 폐활량, 근력 향상 등에 효과가 있습니다. 

 

▲ 아침, 점심, 저녁, 밤으로 나눠서 틈틈이 운동하기 

 

▲ 실내에서 까치발로 걷기 

 

▲ 제자리에서 까치발을 들며 배와 엉덩이에 힘주는 동작 20회 

 

▲ 의자에 앉아있을 때 책벅지 하기 

 

▲ 엘리베이터보다는 계단을 이용하기

도움이 되셨나요~? 

 

 

 

위 본문 내용을 꾸준히 보고 매일 실천해서

 

코로나 19 전파가 끝나고 확찐자가 아닌 건강하고 자신감 넘치는 모습으로 만납시다 ^^