다이어트 - 복부지방 분해 10가지

 

복부지방

복부지방은 장기적으로 봤을때 아주 위험하다. 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 결국 주사나 제거수술 까지 위험을 야기할 수 있다. 미리 예방하는 것이 가장 중요하다. 이 글을 통해, 복부지방 분해 및 빼는법 10가지에 대해서 알아보자.

 

 

내장지방 원인

내장지방 원인은 패스트푸드 및 운동을 하지 않아서 발생하는 경우가 많다. 튀어나온 배와 큰 허리는 배 안에 지방이 많다는 징후이다.

 

피하지방은 피부 바로 아래 저장되기 때문에, 너무 많은 양이 있는 것은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있다. 과도한 내장지방은 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장 질환 및 특정 암의 위험을 유발할 수 있다.

 

내장지방 빠지는 기간

빠지는 기간은 개인에 따라 다를 수 있다. 누구는 1달만에 뺄 수 있고, 누구는 1년만에 빠질 수 있다. 하지만, 건강한 음식과 꾸준히 운동을 한다면 최소 1개월부터 점점 허리둘레가 줄어들기 시작한다.

 

그리고 약 6개월 정도 됐을때, 눈에 띄게 허리둘레가 감소한 것을 볼 수 있다. 이러한 노력으로도 어려운 경우에 복부지방 주사를 대부분 권장하기도 한다.

 

복부지방 주사 도움될까?

다이어트 및 운동 병행을 통해 지방이 너무 더디게 빠지는 경우에 약물 또는 가스를 주입하는 것이 바로 주사를 맞는다고 한다. 셀룰라이트를 녹이고 지방 조직의 수축 및 림프 순환을 도와준다.

 

바로 주사를 맞는 것이 아니라, 다이어트 식단이나 운동을 통해 살을 빼는데 실패했을 경우에만 맞아야한다. 그럼, 어떻게 해야할까?

 

 

복부지방 분해 및 빼는법 10가지

 

1. 다량의 수용성 섬유질 섭취하라

수용성 섬유질은 물을 흡수하고 음식을 소화하는 젤을 형성한다. 연구에 따르면 포만감을 느끼게하여 체중 감량을 촉진한다. 또한 신체가 음식에서 흡수하는 칼로리 양을 줄일 수 있다.

 

수용성 섬유질은 뱃살과 싸우는데 도움이 될 수 있다. 수용섬 섬유질 섭취량이 10g 증가할때마다 지방이 약 3.7% 감소하는 것으로 나타났다.

 

2. 트랜스 지방이 포함된 음식을 피하라

트랜스 지방은 대두유와 같은 불포화 지방이다. 뱃살 빼는법 으로 트랜스 식품만 줄이더라도 염증, 심장병, 인슐린 저항성 및 비만을 막을 수 있다.

 

뱃살을 줄이고 건강을 보호하려면 해당 성분이 포함된 제품을 최대한 피하는 것이 좋다. 특히, 어린이 다이어트 경우 트랜스지방만 줄여도 충분히 가능하다.

 

3. 술을 너무 많이 마시지말자

알콜은 소량으로 건강에 도움이 될 수 있다. 하지만 너무 많이 마시면 심각하게 해로울 수 있다. 너무 많이 섭취하는 경우 뱃살이 생길 수 있다.

 

과도한 알콜 섭취는 중추 비만 발병 위험, 즉 허리 주변의 과도한 지방 축적 위험이 크게 증가할 수 있다. 알콜을 줄이면 내장지방 제거를 하는데 도움이 될 수 있다.

 

 

4. 고단백 식단을 섭취하자

단백질은 체중관리에 매우 중요하다. 고단백 섭취는 포르만 호르몬을 증가시켜 식욕을 감소시키고 포만감을 촉진한다. 단백질은 신진대사율을 높이고 체중 감량중에 근육량을 유지하는데 도움이 된다.

 

많은 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취하는 사람들은 낮은 단백질 식단을 섭취하는 사람들보다 뱃살 주변 지방이 적은 것으로 판명됐다.

 

이로 인해 식단으로 컷팅을 할때 그리고 단기간에 살빼기를 할 때 단백질 식단을 섭취하는 이유 중 하나이다.

 

 

5. 스트레스 줄이기

스트레스는 부신이 스트레스 호르몬이라고 알려진 코티솔을 생성함으로써 살을 찌게 만들 수 있다. 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 지방을 촉진한다.

 

허리둘레가 큰 여성의 경우 스트레스에 대한 반응으로 더 많은 코티솔을 생성하는 경향이 있다. 이로 인해, 고혈압 수치가 높아지는 경우도 있다.

 

그래서 지방흡입을 하기 전에 스트레스 수준부터 낮추는 시도를 많이 한다.

 

6. 단 음식을 많이 먹지 말자

설탕에는 과당이 포함되어 있으며 과도하게 섭취하면 여러가지 만성질환과 관련이 깊다. 여기에는 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 및 지방간 질환 등이 포함되어있다.

 

설탕 섭취량이 많을수록 살이 찐다. 정제된 설탕보다 건강한 설탕인 꿀 등 활용하도록 하자.

 

 

7. 유산소 운동을 하자

유산소 운동은 건강을 개선하고 칼로리를 소모하는데 도움이 된다. 뱃살을 분해 하는데 가장 효과적인 운동 중 하나이다. 연구에 따르면 주당 150분 운동을 하는 것보다 300분 운동하면 더 많은 살을 빼는 것으로 알려졌다.

 

8. 정제된 탄수화물을 줄이자

탄수화물 섭취를 줄이면 지방을 빼는데 매우 도움이 될 수 있다. 과체중, 제2형 당뇨병 및 다낭성 난소 증후군이 있는 사람들 경우 저탄수화물 식단이 좋다.

 

엄격하게는 할 필요는 없지만, 정제된 탄수화물을 전분 재료로 교체하는 것이 신진대사 건강을 개선하고 뱃살을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

9. 충분한 수면을 취하자

수면은 체중을 포함해 건강의 여러 측면에서 중요하다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 일반적으로 몸무게가 늘어나는 경향이 있다.

 

연구에 따르면 밤에 5시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 체중이 증가 할 가능성이 더 높은 것으로 알려졌다. 또한 수면 무호흡증 등이 식욕을 자극할 수 있다.

 

10. 과일 주스 마시지 않기

과일 주스는 비타민과 미네랄을 제공한다. 하지만 탄산음료와 기타 단 음료와 마찬가지로 설탕 함량이 높다. 다량을 마시는 경우 지방 수치가 증가할 수 있다.

 

과도한 뱃살을 줄이기 위해서는 물, 무가당 음료수 또는 탄산수를 먹는 것을 추천한다.

 

결론

뱃살을 빼는 간단한 방법은 없다. 체중 감량을 위해서는 약간의 노력, 헌신 및 인내가 필요하다. 평소에 라이프 스타일을 전격적으로 바꾸는 것이 가장 중요하다는 것을 명심하자.