다이어트 - 단백질 쉐이크

 

단백질 쉐이크

 

단백질 쉐이크란?

 

단백질 쉐이크는 포만감을 촉진하고 신진대사를 증가시키며 근육 성장과 복구를 지원하는 능력으로 인해 체중 감량을 위한 인기 있는 도구가 되었습니다. 다음은 단백질 쉐이크가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 잠재적인 방법입니다.

1. 포만감 증가: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감이 더 높으므로 단백질 쉐이크를 섭취하면 배고픔을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 신진대사 촉진: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화와 대사에 더 많은 에너지가 필요하며, 이는 신체의 전반적인 칼로리 소모를 증가시키고 체중 감소를 지원할 수 있습니다.
3. 근육 보존: 체중 감량 중에 신체는 에너지를 위해 근육 조직을 분해할 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 같은 적절한 단백질을 섭취하면 근육량을 보존하고 대신 지방 손실을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 유일한 영양 공급원으로 의존해서는 안 되며 전체 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 쉐이크에 사용되는 단백질의 유형과 품질은 체중 감량 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 식단에 포함시키기 전에 항상 의사 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

단백질 쉐이크의 종류는?

 

 

유청 단백질

유청 단백질 셰이크는 운동선수, 피트니스 애호가 및 전반적인 건강과 웰빙을 지원하려는 사람들이 사용하는 인기 있는 건강 보조 식품입니다. 유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질 유형으로, 체내에 빠르게 흡수되어 운동 후 회복과 근육 형성에 이상적입니다.

유청 단백질 쉐이크는 일반적으로 유청 단백질 파우더를 물이나 우유와 혼합하여 만들지만 과일, 야채, 견과류 버터와 같은 다른 재료와 혼합하여 더 영양가 있고 풍미 있는 셰이크를 만들 수도 있습니다. 유청 단백질 파우더는 농축 유청 단백질, 분리 유청 단백질 및 유청 단백질 가수분해물의 세 가지 주요 형태로 제공됩니다.

농축 유청 단백질은 가장 일반적인 형태이며 다른 두 가지 형태보다 저렴합니다. 그것은 약 70-80 %의 단백질을 함유하고 나머지는 탄수화물, 지방 및 기타 화합물입니다. 분리 유청 단백질은 탄수화물과 지방 함량이 낮은 단백질을 90% 이상 함유한 보다 정제된 형태의 유청 단백질입니다. 유청 단백질 가수분해물은 체내에 빠르게 흡수되는 미리 소화된 형태의 유청 단백질입니다.

유청 단백질 쉐이크는 근육 회복과 성장을 지원하기 위해 운동 후 섭취하는 경우가 많습니다. 이 쉐이크의 높은 단백질 함량은 운동 중에 분해된 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 유청 단백질은 근육통을 줄이고 전반적인 회복 시간을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

유청 단백질 쉐이크는 식사 대용 또는 간식 대용품으로도 일반적으로 사용됩니다. 특히 바쁘거나 이동 중일 때 식단에서 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 편리하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 유청 단백질 쉐이크는 또한 체중 감량 보조제로 사용할 수 있는데, 단백질 함량이 높으면 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 간식이나 과식에 대한 충동을 줄일 수 있습니다.

유청 단백질은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 유당 불내증이 있거나 유제품 알레르기가 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 일부 유청 단백질 보충제에는 감미료, 충전제 또는 기타 첨가제가 추가될 수 있으므로 라벨을 주의 깊게 읽고 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 식단에 유청 단백질 쉐이크를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

카제인 단백질

 

카제인 단백질 쉐이크는 우유에서 추출한 천천히 소화되는 단백질인 카제인 단백질로 만든 단백질 보충제의 일종입니다. 카제인 단백질은 혈류로 아미노산이 더 느리게 방출되어 식사 대용이나 잠자리에 들기 전에 사용하기에 이상적이기 때문에 유청 단백질의 대안으로 자주 사용됩니다.

카제인 단백질은 미셀라 카제인, 칼슘 카세인 및 카제인 가수분해물을 포함한 여러 형태로 제공됩니다. 미셀 라 카제인은 가장 일반적인 형태이며 우유의 응유로 만들어집니다. 칼슘 카세인 산염은 우유 단백질 카제인으로 만들어지며 종종 식품 첨가물로 사용됩니다. 카제인 가수 분해물은 신체에 빠르게 흡수되는 카제인 단백질의 사전 소화 된 형태입니다.

카제인 단백질 쉐이크는 일반적으로 카제인 단백질 분말을 물 또는 우유와 혼합하여 만듭니다. 그들은 종종 근육 회복과 성장을 지원하기 위해 식사 대용으로 또는 자기 전에 사용됩니다. 카제인 단백질은 유청 단백질보다 소화 속도가 느리기 때문에 몇 시간 동안 혈류로 아미노산을 지속적으로 방출 할 수 있습니다. 이것은 근육 분해를 예방하고 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 성장 및 회복에 대한 이점 외에도 카제인 단백질은 다른 잠재적인 건강상의 이점도 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 카제인 단백질은 포만감을 높이고 식욕을 감소시켜 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카제인 단백질은 또한 칼슘의 좋은 공급원이기 때문에 뼈 건강을 개선하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유청 단백질과 마찬가지로 카제인 단백질은 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전합니다. 그러나 유당 불내증이 있거나 유제품 알레르기가 있는 사람은 카제인 단백질 보충제를 피해야 할 수 있습니다. 또한 일부 카제인 단백질 보충제에는 감미료, 충전제 또는 기타 첨가제가 추가될 수 있으므로 라벨을 주의 깊게 읽고 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로, 항상 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

콩 단백질

 

콩 단백질 쉐이크는 콩에서 추출한 식물성 단백질인 콩 단백질로 만든 단백질 보충제의 일종입니다. 콩 단백질은 완전한 단백질로, 신체가 근육 성장과 회복에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있음을 의미합니다.

콩 단백질 쉐이크는 완전 채식 또는 채식을 따르거나 유제품 또는 유당 불내증이 있는 사람들에게 유청 및 카제인 단백질과 같은 동물성 단백질 보충제의 인기 있는 대안입니다. 콩 단백질은 또한 지방과 콜레스테롤이 적기 때문에 칼로리와 지방 섭취를 지켜보는 사람들에게 좋은 선택입니다.

콩 단백질은 콩 단백질 분리 물, 콩 단백질 농축액 및 질감 콩 단백질을 포함한 여러 형태로 제공됩니다. 분리 대두 단백질은 가장 일반적인 형태이며 대두에서 지방과 탄수화물을 제거하여 만들어집니다. 콩 단백질 농축액은 대두에서 수용성 탄수화물을 제거하여 만들어지며, 질감이 있는 콩 단백질은 콩가루를 섬유질의 고기와 같은 질감으로 가공하여 만듭니다.

콩 단백질 쉐이크는 일반적으로 콩 단백질 분말을 물 또는 아몬드 또는 두유와 같은 식물성 우유와 혼합하여 만듭니다. 그들은 종종 근육 성장과 회복을 지원하기 위해 식사 대용 또는 운동 후 쉐이크로 사용됩니다.

근육 성장 및 회복에 대한 이점 외에도 콩 단백질은 다른 잠재적인 건강상의 이점도 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 콩 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이며 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩 단백질은 또한 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가질 수 있습니다.

다른 단백질 보충제와 마찬가지로 콩 단백질은 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전합니다. 그러나 일부 사람들은 콩 단백질을 섭취할 때 팽만감이나 가스와 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 또한 콩 단백질 보충제에는 감미료, 충전제 또는 기타 첨가제가 추가될 수 있으므로 라벨을 주의 깊게 읽고 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 식단에 콩 단백질 쉐이크를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

완두콩 단백질

 

병아리콩 단백질 쉐이크는 병아리콩 식물에서 추출한 병아리콩 단백질로 만든 단백질 보충제의 일종입니다. 병아리콩 단백질은 필수 아미노산이 풍부하고 섬유질의 좋은 공급원이기도 한 식물성 단백질로 유청 및 카제인 단백질과 같은 동물성 단백질 보충제의 인기 있는 대안입니다.

병아리콩 단백질은 병아리콩 단백질 분리 및 병아리콩 단백질 농축액을 포함한 여러 형태로 제공됩니다. 병아리콩 분리 단백질은 병아리콩에서 단백질을 추출한 다음 지방과 탄수화물을 제거하여 만듭니다. 병아리콩 단백질 농축액은 병아리콩에서 수용성 탄수화물을 제거하여 만듭니다.

병아리콩 단백질 쉐이크는 일반적으로 병아리콩 단백질 분말을 물 또는 아몬드 또는 코코넛 밀크와 같은 식물성 우유와 혼합하여 만듭니다. 그들은 종종 근육 성장과 회복을 지원하기 위해 운동 후 쉐이크 또는 식사 대용으로 사용됩니다.

근육 성장 및 회복에 대한 이점 외에도 병아리콩 단백질에는 다른 잠재적인 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 병아리콩 단백질은 섬유질이 풍부하여 소화기 건강을 지원하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 병아리콩은 또한 세포 손상으로부터 보호하고 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다.

병아리콩 단백질 보충제는 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전하지만 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 고품질 제품을 선택하고 라벨을 주의 깊게 읽고 잠재적인 알레르겐이나 부작용을 일으킬 수 있는 기타 성분을 피하는 것이 중요합니다. 특히 기저 질환이나 우려 사항이 있는 경우 병아리콩 단백질 쉐이크를 식단에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

 

대마 단백질

 

대마 단백질 쉐이크는 대마 식물에서 추출한 대마 단백질로 만든 단백질 보충제의 일종입니다. 대마 단백질은 필수 아미노산이 풍부하고 섬유질의 좋은 공급원이기도 한 식물성 단백질로 유청 및 카제인 단백질과 같은 동물성 단백질 보충제의 인기 있는 대안입니다.

대마 단백질은 대마 단백질 분리 물 및 대마 단백질 농축액을 포함한 여러 형태로 제공됩니다. 대마 단백질 분리 물은 대마 씨앗에서 단백질을 추출한 다음 지방과 탄수화물을 제거하여 만들어집니다. 대마 단백질 농축액은 대마 씨앗에서 섬유질의 일부를 제거하여 만들어집니다.

대마 단백질 쉐이크는 일반적으로 대마 단백질 분말을 물 또는 아몬드 또는 코코넛 밀크와 같은 식물성 우유와 혼합하여 만듭니다. 그들은 종종 운동 후 쉐이크로 사용됩니다.

근육 성장 및 회복에 대한 이점 외에도 대마 단백질에는 다른 잠재적 인 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 예를 들어, 대마 씨앗은 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산을 포함한 건강한 지방의 좋은 공급원으로 심장 건강을 지원하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 대마 씨앗은 또한 뼈 건강과 면역 기능에 중요한 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.

대마 단백질 보충제는 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전하지만 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 고품질 제품을 선택하고 라벨을주의 깊게 읽고 부작용을 일으킬 수있는 잠재적 인 알레르겐이나 기타 성분을 피하는 것이 중요합니다. 특히 근본적인 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 식단에 대마 단백질 쉐이크를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

 

계란 단백질

 

계란 단백질 쉐이크는 달걀 흰자에서 추출한 달걀 흰자 단백질로 만든 단백질 보충제의 일종입니다. 계란 흰자 단백질은 신체가 근육 조직을 만들고 복구하는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하는 고품질의 완전한 단백질입니다.

계란 단백질은 계란 흰자 단백질 분말 및 액체 달걀 흰자를 포함한 여러 형태로 제공됩니다. 계란 흰자 단백질 분말은 계란 흰자를 건조하여 미세한 분말로 만드는 반면, 액체 달걀 흰자는 단순히 노른자에서 분리 된 계란 흰자의 액체 부분입니다.

계란 단백질 쉐이크는 일반적으로 계란 흰자 단백질 분말을 물 또는 우유와 혼합하여 만들어지며 바닐라 추출물, 코코아 가루 또는 과일과 같은 다양한 재료로 맛을 낼 수 있습니다. 그들은 종종 근육 성장과 회복을 지원하기 위해 운동 후 쉐이크 또는 식사 대용으로 사용됩니다.

근육 성장 및 회복에 대한 이점 외에도 계란 흰자 단백질에는 다른 잠재적인 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 달걀 흰자는 칼로리와 지방이 적기 때문에 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 좋은 선택입니다. 달걀 흰자는 또한 에너지 생산에 중요한 비타민 B12와 면역 기능을 지원하는 셀레늄을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

계란 단백질 보충제는 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전하지만 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 고품질 제품을 선택하고 라벨을 주의 깊게 읽고 잠재적인 알레르겐이나 부작용을 일으킬 수 있는 기타 성분을 피하는 것이 중요합니다. 특히 기저 질환이나 우려 사항이 있는 경우 식단에 계란 단백질 쉐이크를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.