다이어트 - 존 다이어트 (zone diet)

 

 

 

존다이어트 (zone dite)

 

존 다이어트(zone diet)란?

Zone Diet는 생화학자이자 작가인 Dr. Barry Sears가 만든 인기 있는 다이어트 계획입니다. 그것은 다른 건강상의 이점 중에서 인슐린 수치를 조절하고 체중 감소를 촉진하기 위해 각 식사의 다량 영양소의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다.

Zone Diet는 각 식사가 약 40%의 탄수화물, 30%의 단백질, 30%의 지방으로 구성되어야 한다고 권장합니다. 이 비율은 높은 수준의 인슐린이 체중 증가 및 신체의 염증 증가와 관련이 있기 때문에 인슐린 수치의 균형을 유지하기 위한 것입니다. 식단은 또한 저혈당 탄수화물, 저지방 단백질 공급원 및 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방의 섭취를 권장합니다.

Zone Diet의 주요 원칙 중 하나는 "Zone Blocks"를 사용하여 식사를 나누는 것입니다. 구역 블록은 고정된 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함하는 식품의 측정입니다. 예를 들어, 단백질의 한 구역 블록은 약 7g이고 탄수화물의 구역 블록 하나는 약 9g입니다. Zone Blocks를 사용하면 개인이 권장 다량 영양소 비율에 따라 식사를 쉽게 나눌 수 있습니다.

Zone Diet는 또한 하루에 3끼의 식사와 2번의 간식을 섭취할 것을 권장하며, 각 식사와 간식에는 균형 잡힌 다량 영양소가 포함되어 있습니다. 또한식이 요법은 과일과 채소, 특히 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소의 섭취를 장려하여 신체의 염증을 줄입니다.

Zone Diet는 체중 감소, 혈당 조절 개선, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소에 대한 효과에 대해 연구되었습니다. 그러나 다이어트에 대한 비평가들은 다량 영양소 비율이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 다이어트가 음식 선택 측면에서 너무 제한적일 수 있다고 주장합니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 Zone Diet 또는 기타 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 필요와 목표에 안전하고 적절한 선택인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

존다이어트(zone diet) 식단

 

Zone Diet는 인슐린 수치를 조절하고 체중 감소를 촉진하기 위해 매 식사의 다량 영양소 균형에 중점을 둔 다이어트 계획입니다. 각 식사에 권장되는 다량 영양소 비율은 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%입니다.

다음은 Zone Diet의 1일 식사 계획의 예입니다.

조반:

• 스크램블 에그 2개(단백질 블록 2개)
• 베리 1 컵 (탄수화물 블록 1 개)

간식:

• 사과 1개(탄수화물 블록 1개)
• 아몬드 10개(지방 블록 1개)

점심:

• 구운 닭 가슴살 (단백질 블록 3개)
• 혼합 채소, 토마토, 오이를 곁들인 샐러드(탄수화물 블록 2개)
• 올리브 오일 드레싱 1큰술(지방 블록 3개)

간식:

• 작은 복숭아 1개(탄수화물 블록 1개)
• 삶은 달걀 1개(단백질 블록 1개)

저녁 식사:

• 구운 연어 필레 (단백질 블록 3 개)
• 찐 브로콜리 (탄수화물 블록 1 개)
• 고구마 1/2개(탄수화물 블록 1개)
• 버터 1작은술(지방 블록 3개)

이 식사 계획에는 총 11개의 단백질 블록, 6개의 탄수화물 블록, 10개의 지방 블록이 포함되어 있으며 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 권장 다량 영양소 비율을 준수합니다.

Zone Diet는 또한 하루 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 섭취할 것을 권장하며 저혈당 탄수화물, 저지방 단백질 공급원 및 건강한 지방의 섭취를 권장합니다. 또한 식단에서는 신체의 염증을 줄이기 위해 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다.

Zone Diet는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.