다이어트 - Weight Watchers 다이어트

 

 

 

Weight Watchers 다이어트(ww diet)

 

Weight Watchers 다이어트(ww diet)란?

WW라고도 알려진 Weight Watchers 다이어트는 1960년대부터 널리 알려진 체중 감량 프로그램입니다. 이 프로그램은 포인트 시스템을 기반으로 하며 각 음식에는 영양가와 칼로리 함량에 따라 특정 포인트가 할당됩니다. 회원에게는 연령, 성별, 체중 및 활동 수준에 따라 일일 포인트 수당이 할당되며 체중 감량 목표를 달성하기 위해 이 포인트 범위를 유지하도록 권장됩니다.

Weight Watchers 프로그램은 영양이 풍부한 전체 식품의 섭취를 강조하고 회원들이 보다 건강한 식품을 선택하도록 권장합니다. 이 프로그램은 또한 신체 활동의 중요성을 강조하고 회원들이 체중 감량 노력을 지원하기 위해 정기적인 운동에 참여하도록 권장합니다.

Weight Watchers 프로그램의 핵심 기능 중 하나는 식사에 대한 유연한 접근 방식입니다. 이 프로그램은 특정 식품이나 식품군을 제한하지 않고 대신 회원들이 더 건강한 선택을 하고 일일 포인트 허용량을 유지하도록 권장합니다. 즉, 할당된 포인트 내에서 회원이 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있습니다.

회원이 보다 건강한 선택을 할 수 있도록 Weight Watchers 프로그램은 영양 성분에 따라 식품에 점수를 부여합니다. 칼로리, 포화 지방 및 첨가당이 높은 식품에는 높은 점수가 할당되고 칼로리가 낮고 영양분이 많은 식품에는 낮은 점수가 할당됩니다. 이를 통해 회원들은 포만감과 만족감을 유지할 수 있는 더 건강하고 영양이 풍부한 식품을 선택하도록 권장합니다.

Weight Watchers 프로그램은 음식에 점수를 부여하는 것 외에도 회원들이 진행 상황을 추적하고 동기를 유지하는 데 도움이 되는 다양한 리소스와 도구를 제공합니다. 회원은 Weight Watchers 앱을 사용하여 음식 섭취량과 신체 활동을 추적할 수 있습니다. 이 앱은 건강한 식습관과 체중 감량을 지원하는 레시피, 식사 계획 및 기타 리소스도 제공합니다.

Weight Watchers 프로그램의 또 다른 주요 기능은 지원 시스템입니다. 회원은 직접 또는 온라인으로 주간 회의에 참석하여 다른 회원과 연결하고 경험을 공유하며 훈련된 코치로부터 지원과 지도를 받을 수 있습니다. 이러한 공동체 의식과 책임감은 회원들이 동기 부여를 유지하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Weight Watchers 프로그램은 수년에 걸쳐 발전해 왔으며 이제 회원의 필요와 선호도에 맞는 여러 가지 계획을 제공합니다. myWW라고 하는 가장 최근 계획은 녹색, 파란색 및 보라색의 세 가지 식사 접근 방식을 제공합니다. 각 접근 방식은 음식에 다른 점수를 할당하고 회원이 자신의 라이프 스타일과 식습관에 가장 적합한 접근 방식을 선택할 수 있도록 합니다.

Green 계획은 일일 포인트를 가장 적게 제공하며 저지방 단백질, 과일, 채소 및 통곡물 섭취를 강조합니다. 이 계획은 식사에 대한 보다 체계적인 접근 방식을 선호하고 건강에 좋은 전체 식품에 집중하고자 하는 개인에게 가장 적합합니다.

Blue 플랜은 적당한 수의 일일 포인트를 제공하며 Green 플랜에서 허용되는 모든 식품은 물론 닭고기, 생선과 같은 기름기 없는 단백질 및 일부 저지방 유제품을 포함합니다. 이 계획은 여전히 ​​건강하고 영양이 풍부한 음식에 집중하면서 식습관에 좀 ​​더 유연성을 원하는 개인에게 가장 적합합니다.

Purple 플랜은 가장 많은 일일 포인트를 제공하며 Green 및 Blue 플랜에서 허용되는 모든 음식은 물론 통곡물 빵, 파스타 및 감자와 같은 추가 건강 탄수화물을 포함합니다. 이 계획은 식사에 대한 보다 유연한 접근 방식을 선호하고 식단에 더 다양한 음식을 포함시키려는 개인에게 가장 적합합니다.

myWW 계획 외에도 Weight Watchers 프로그램은 코칭 서비스, 맞춤형 식사 계획 및 건강한 식습관과 체중 감량을 지원하는 기타 다양한 리소스를 제공합니다.

연구에 따르면 Weight Watchers 프로그램은 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강 결과를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 한 연구에서는 1년 동안 프로그램을 따랐던 참가자들이 평균 6파운드를 감량했다고 합니다.

 

 

Weight Watchers 다이어트(ww diet) 식단

 

Weight Watchers 다이어트는 다양한 음식에 포인트 값을 할당하고 균형 잡힌 건강한 식단을 장려하는 인기 있는 체중 감량 프로그램입니다. 이 프로그램은 칼로리, 포화 지방 및 설탕이 많은 음식에 더 높은 점수 값을 할당하고 단백질과 섬유질이 많은 음식에 더 낮은 점수 값을 할당하는 SmartPoints 시스템을 기반으로 합니다.

Weight Watchers는 또한 개인이 건강한 선택을 하고 책임감을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 도구와 리소스를 제공합니다. 여기에는 포인트를 추적하는 모바일 앱, 지원을 위한 동료 Weight Watchers 회원 커뮤니티, 주간 회의 또는 온라인 코칭 세션에 대한 액세스가 포함됩니다.

다음은 Weight Watchers 다이어트에 대한 1일 식사 계획의 예입니다.:

조반:

• 땅콩 버터 1큰술과 얇게 썬 바나나를 곁들인 오트밀 1컵(SmartPoints 8개)

간식:

• 작은 사과 1개와 스트링 치즈 1개(SmartPoints 2개)

점심:

• 혼합 야채와 퀴노아를 곁들인 닭 가슴살 구이(SmartPoint 6개)

간식:

• 후무스를 곁들인 당근과 셀러리(SmartPoints 3개)

저녁 식사:

• 구운 고구마와 아스파라거스를 곁들인 연어 구이(SmartPoint 8개)

디저트:

• 얇게 썬 딸기를 곁들인 바닐라 아이스크림 1스쿱(SmartPoints 4개)

이 식사 계획에는 총 31개의 SmartPoint가 포함되어 있으며, 이는 Weight Watchers 프로그램에 참여하는 대부분의 개인에게 권장되는 일일 목표를 준수합니다.

Weight Watchers는 또한 건강한 라이프스타일의 일부로 규칙적인 운동을 장려하고 개인이 목표를 달성할 수 있도록 피트니스 추적 도구 및 활동 과제를 제공합니다.

Weight Watchers 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.